1. Hoʻomaikaʻi i ke ola kino

Ka noiʻi ma kaPuʻuwai Puʻuwai ʻAmelikaʻike ʻia ʻekolu a ʻeono 1-auneke lawelawe okokolekaʻo ka hebedoma e hoʻemi i ka hopena o ka naʻau i ka 18 pakeneka.A ʻo kekahi haʻawina i paʻi ʻia ma ka puke paiBMJHiki ke kōkua ka lāʻau lapaʻau i ka pale ʻana i ka atrial fibrillation (a i ʻole a-fib), kahi maʻi i hōʻike ʻia e ka puʻuwai ʻole.ʻO ka poʻe e ʻai ana i ʻelua a ʻeono mau lawelawe i ka pule he 20 pakeneka haʻahaʻa haʻahaʻa o ka hoʻomohala ʻana i ka a-fib i hoʻohālikelike ʻia me ka poʻe e ʻai ana ia mea ma mua o hoʻokahi manawa i ka mahina.Manaʻo ka poʻe noiʻi hiki ke kōkua ka waiwai antioxidant o ka koko a me ka magnesium i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana ʻana o ka moku koko, hoʻemi i ka mumū a hoʻoponopono i ka hoʻokumu ʻana o ka platelet-nā kumu e kōkua ai i ka puʻuwai olakino.

2. Hoemi i ke koko

Ma ke kamaʻilio ʻana i kou puʻuwai, i waena o ka poʻe me ke kiʻekiʻe kiʻekiʻe, ʻo ka ʻai kokoleka i kēlā me kēia lā e kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa i ke koko systolic (ka helu kiʻekiʻe o ka heluhelu) e 4 mmHg, e like me ka loiloi hou o 40 mau hoʻāʻo.(ʻAʻole maikaʻi, e noʻonoʻo ana i ka lāʻau lapaʻau e hoʻohaʻahaʻa i ke koko systolic ma kahi o 9 mmHg.) Manaʻo nā mea noiʻi e hōʻailona nā flavanols i kou kino e hoʻonui i nā kīʻaha koko, a laila e hāʻule ke koko.

3. Hoemi i ka pilikia ma'i ma'i

A 2018 haʻawina o oi ma mua o 150,000 kanaka i loko o kaEuropean Journal of Clinical NutritionUa ʻike ʻia ʻo ka ʻai ʻana ma kahi o 2.5 auneke kokoleka i kēlā me kēia pule me ka 10 pakeneka haʻahaʻa o ka maʻi maʻi type 2-a ʻo ia nō ma hope o ka helu ʻana i ke kō i hoʻohui ʻia.ʻIke ʻia ʻo Chocolate e hana ma ke ʻano he prebiotic-hānai ʻana i nā hua bacteria maikaʻi e noho nei i kāu microbiome.Hoʻopuka kēia mau puʻupuʻu maikaʻi i nā pūhui e hoʻomaikaʻi ai i ka naʻau o ka insulin a hoʻemi i ka mumū.

4. Hoʻonui i ka ʻoi o ka noʻonoʻo

ʻO ka poʻe kahiko i hōʻike i ka ʻai ʻana i ka kokoleka ma ka liʻiliʻi i hoʻokahi manawa i ka pule, ʻoi aku ka kiʻekiʻe o ka nui o nā hoʻokolohua cognitive i hoʻohālikelike ʻia me ka poʻe e hoʻomāʻewaʻewa pinepine ana, e like me kahi noiʻi i paʻi ʻia ma ka puke pai.ʻAi ʻai.Hōʻike ka poʻe noiʻi i kahi hui o nā pūhui i loko o ke kokoleka i kapa ʻia ʻo methylxanthines (ʻo ia hoʻi ka caffeine) i hōʻike ʻia e hoʻomaikaʻi i ka noʻonoʻo a me ke ʻano.(Inā maikaʻi ʻoe, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana o kou lolo.) A ua ʻike ʻia kahi noiʻi Paniolo he ʻoi aku ka maikaʻi o ka poʻe mākua e ʻai ana i 2.5 auneke kokoleka i hoʻokahi pule i nā hoʻokolohua i hoʻohana ʻia no ka nānā ʻana no ka pōʻino o ka naʻau, e like me ka dementia.